Zowel jouw lichaam als jouw geest heeft rust nodig. In drukke tijden willen we dat wel eens vergeten. Vooral dan is rust belangrijk, zo kan jij alle ballen hoog houden. Naast jouw geest moet ook jouw lichaam herstellen. Bijvoorbeeld na een zware workout, een flinke wandeling of na een lange werkdag achter een bureau. Maar hoe komt dat nou? En hoe zorg je dat jouw lichaam rust? Wij nemen je mee!
Waarom heeft een lichaam rust nodig?
Na een intensieve workout beschadig je jouw spiervezels. Dat is niet erg, zeker niet als je graag fit en gezond wilt worden en blijven. Maar alles wat beschadigd is, moet ook de kans krijgen om te herstellen. Als je door blijft trainen, of zwaar blijft tillen terwijl alles in jouw lichaam schreeuwt: STOP! en jij blijft doorgaan, dan vergroot je de kans op blessures. Hierdoor duurt het herstel vele malen langer en kom jij er niet fitter uit. Een lange dag achter een bureau is minder intensief maar kan wel heel zwaar zijn voor jouw schouders en rug. Het feit dat je de hele dag bijna niet beweegt is al niet goed. Daarnaast is bij 9 van de 10 gevallen de werkplek niet goed ingericht en afgesteld waardoor je verkrampt achter je bureau zit. Hierdoor wordt een dag meer vermoeid dan nodig en is ontspannen bij thuiskomst lastig. Wij hebben tips op een rijtje gezet om een lichaam te herstellen.
Tips om een lichaam te herstellen
#1. Eet eiwitten.
Eiwitten zorgen voor spierherstel en dat je reserves worden aangevuld. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Om je eiwitten aan te vullen kan je kiezen voor een eiwitshake, een schaaltje kwark en veel meer eiwitrijke producten.
#2. Ga verstandig om met koolhydraten
Mensen die slanker willen worden skippen hun koolhydraten. Logisch en dat werkt prima. Maar koolhydraten zijn helemaal niet slecht. Het ligt eraan wat je eet en hoeveel. Staat er een intensieve dag op de planning? Geniet dan vooral van je bord pasta of een broodje. Kies wel gezond en geef bijvoorbeeld de voorkeur aan spelt of volkoren. Al met al, vermijdt ze niet. Kies bewust en verstandig.
#3. Zorg dat je voldoende slaapt.
Beetje een open deur maar het kan niet vaak genoeg gezegd worden. Zorg er alsjeblieft voor dat je voldoende slaapt. Topsporters hechten niet voor niets veel waarde aan een goede nachtrust. Leg je telefoon een uur voordat je gaat slapen aan de kant en verkies een goed boek boven een serie. Wedden dat jij beter gaat slapen?
#4. Blijf (wel) bewegen.
Je hebt rusten en rusten. De hele dag op de bankhangen doet je lichaam geen goed. Ook al is het jouw ‘rustdag’, probeer wel minimaal 30 minuten te wandelen. Twee vliegen in één klap. Dat geldt ook voor een drukke dag op kantoor. Neem pauze, haal een frisse neus en probeer iedere dag tijdens de lunch minimaal 20 minuten te wandelen. Zo ontspan je jouw spier en maak je meteen je hoofd leeg.
#5. Vergeet niet te stretchen.
Nee, die is niet voor ‘oude’ mensen of zweverig. Na een zware workout of een lange dag zitten is niets zo fijn als stretchen. Probeer dit iedere dag 5 minuten te doen. Dit kan ook onder werktijd. Beweeg je nek een paar keer van links naar rechts en maak je rug los door te gaan staan en je rug te rekken door met je handen naar het plafond te wijzen. Overigens staan er op YouTube veel filmpjes om te stretchen of ga eens op zoek naar een yoga gerelateerde app.
#6. Voorkom stress.
Makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer echt toch bewust mee bezig te zijn. Ga bij jezelf na waar je stress van krijgt. Files? Boodschappen doen op een druk moment? Te veel sociale afspraken in een week? Onderzoek het en maak een plan hoe je het aan gaat pakken om stress te verminderen. Bespreek het ook gewoon met jouw omgeving. Zo kunnen anderen er rekening mee houden. En minder stress zorgt voor een betere nachtrust.
Wil je een van deze punten aanpakken of je hebt advies nodig? Neem dan contact met ons op!
One Comment