Wist je dat een derde van de 50+ vrouwen in Nederland osteoporose heeft? Osteoporose is botontkalking en je komt er pas achter als je bijvoorbeeld jouw pols of heup breekt. Een (vroege) diagnose stellen is daarom belangrijk. In deze blog leggen wij aan je uit hoe deze diagnose gesteld wordt en wat je eraan kan doen.
Wat is osteoporose?
Osteoporose wordt ook wel botontkalking genoemd. Het betekent letterlijk: poreus bot. Door osteoporose breken botten sneller dan normaal. Dit komt omdat de hoeveelheid kalk in het bot afneemt. Hierdoor verandert de botstructuur van de botbalkjes. De botbalkjes worden minder sterk, waardoor de broze botten makkelijk breken. Echter komt het niet voor op een plek. Het zit in het hele skelet.
(Vroege) diagnose stellen
Ben je de laatste jaren een paar centimeter gekrompen? Heb je een kromme bovenrug en zakt je lichaam aanzienlijk in? Dan wordt het tijd voor actie. Dit zijn verschijnselen die veelal voorkomen bij osteoporose. Verdere risicofactoren zijn:
- Tenger postuur
- Familiaire botontkalking
- Weinig lichaamsbeweging
- Weinig zonlicht
- Lang gebruik van corticosteroïden
- Onvolwaardig voedingspatroon
Spieren en botten trainen
Gelukkig kan je wat tegen osteoporose doen! Train/belast je botten en spieren gericht. Zo heeft zwemmen bijvoorbeeld geen zin voor de botopbouw. Met zwemmen zet je geen druk op de botten en spieren. Met krachttraining, wandelen en balsport train je daarentegen wel jouw spieren en gewrichten.
Wat kan je nog meer zelf doen?
We zetten de tips op een rijtje:
- Zorg dat je voldoende zuivel binnen krijgt. Het liefst vier zuivelproducten per dag zoals: melk, kaas, yoghurt en kwark.
- Zonlicht helpt bij het krijgen en houden van sterke botten. Dit komt door de vitamine D. Het advies is dan ook om tussen april en september dagelijks ten minste een half uur met blote armen en gezicht in de zon te zitten.
- Stop met roken. Roken bevordert de botafbraak.
Denk je dat je osteoporose kan hebben? Neem dan contact op. Met het juiste behandelplan kunnen wij gezamenlijk aan de slag. Stuur een mail naar: info@x-fysio.com
