Iedereen heeft een biologische klok, ook wel het Circadiaans ritme genoemd. Deze grote biologische klok is verdeeld in meerdere klokken die signalen afgeven in je lichaam om dingen te doen. Bijvoorbeeld wanneer je moet slapen, eten en wanneer je hormoonafgifte is. In deze blog leggen wij je meer uit over je ritme, beïnvloedingsfactoren en hoe er mee om te gaan.
Je bioritme
Elk groot systeem in ons lichaam heeft een eigen cyclus en ritme op verschillende tijden van de dag. Het is belangrijk dat je bioritme synchroon loopt met je dagelijkse agenda. Als dat niet het geval is, functioneer je niet optimaal. Luister daarom naar je lichaam en pas je ritme er op aan. Tegenwoordig hebben we namelijk de flexibiliteit om ons dagritme zelf te bepalen. Denk hierbij aan wanneer we eten, slapen, sporten en sociale activiteiten hebben. Vroeger leefde men veel meer op het ritme van de dag, dus écht je bioritme. Tegenwoordig laten wij ons leven door kunstlicht, dit kan bepaalde gevolgen hebben zoals een verstoord slaapritme. Maar hierover later meer.
Gevolgen slecht ritme
Ben je uit je ritme, dan kan dit verschillende gevolgen hebben:
- Verlaagde stofwisseling
- Lagere insuline gevoeligheid
- Slecht herstel van een training
- Slechte cholesterol
- Meer honger
- Mentale prestaties worden minder
Al met al, je voelt je gewoon slechter.
Voordelen goed ritme
Omdat je niet te maken wil krijgen met de bovenstaande gevolgen, is het belangrijk een goed ritme te hebben en dat brengt verschillende voordelen met zich mee:
- Makkelijker vet verliezen
- Sneller spiermassa opbouwen
- Betere werkprestaties
- Betere sportprestaties
- Meer energie
Een goed ritme is beter voor de long term gezondheid.
De biologische klok als het gaat over slapen.
Een goed bioritme is dus belangrijk. Toch hebben steeds meer mensen te maken met slaapproblemen. Dit heeft o.a. te maken met het groot scherm gebruik. Waarschijnlijk weet je dit al, maar ‘s avonds gebruik maken van je mobiel is not done. Zeker niet vlak voor het slapen gaan. Mocht het niet anders kunnen, zet je mobiel dan op nachtmodus. Zo verstoor je je ritme minimaal want een goede nachtrust is belangrijk.
Hoe komt het dat ‘s avonds laat je scherm gebruiken niet goed is?
Het stofje melatonine speelt hierin een belangrijke rol. Melatonine is een stof die door een kleur in de hersenen wordt uitgescheiden als het donker wordt. Als jouw hersenen voor het slapen gaan met te veel fel licht in aanraking komen, wordt het stofje niet uitgescheiden en kan jij niet dus niet goed slapen. Je ritme wordt verstoord.
Factoren die je ritme beïnvloeden
Naast kunstmatig licht zijn er andere factoren die je ritme beïnvloeden. Denk hierbij aan:
- Stress
- Inspannende activiteiten laat op de avond
- Medicijnen
- Onregelmatige levenssituatie zoals dag- nachtdiensten
Facts over je ritme.
Nog wat facts op een rijtje als het gaat over je ritme.
- De hormonen cortisol, adrenaline en androsteron zijn om 10 uur ‘s ochtends het meest alert. Je presteert daarom het beste tussen 10 en 11 uur ‘s ochtends.
- Op het begin van de middag heb je vaak een middagdip in focus en energie. Vanaf half 3 ‘s middags neemt de energie weer toe.
- Vanaf 6 uur ‘s avonds neemt de melatonine toe en wordt het tijd om je rust te pakken voor een goede nachtrust.
Zorg voor een goed ritme.
Een verkeerd ritme kan zorgen voor rusteloosheid, slapeloosheid en dat kan zich zelfs vormen tot chronische vermoeidheid. Is jouw ritme niet goed of kan het beter? Neem dan contact met ons op, wij kunnen je hierbij helpen.
